لماذا يهمّ الترطيب؟
الماء ضروري لكل وظائف الجسم تقريباً، من تنظيم الحرارة ونقل العناصر الغذائية إلى دعم الهضم والأداء الذهني. وحتى الجفاف الخفيف قد يؤثر في مستوى الطاقة والتركيز.
إرشادات عامة
توصي الجهات الصحية عموماً بنحو 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يومياً لمعظم البالغين، مع أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر بحسب حجم الجسم ومستوى النشاط والمناخ والحالة الصحية. كما تسهم الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضار والحساء، في إجمالي ما تتناوله من سوائل.
علامات الترطيب الكافي
يُعدّ لون البول الأصفر الفاتح عموماً علامة على ترطيب جيد، بينما قد يدل اللون الأصفر الداكن على حاجتك إلى مزيد من السوائل. والعطش مؤشر موثوق لكنه لا يأتي مبكراً دائماً، فحين تشعر بالعطش قد تكون قد أُصبت بجفاف خفيف بالفعل.
نصائح عملية
احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب منك طوال اليوم. ابدأ وجباتك بكوب من الماء. اجعل الماء مشروبك الأساسي بدلاً من المشروبات المحلّاة. ويمكن أن يساعدك شاي الأعشاب والمياه المنكّهة بالفواكه إذا شعرت بأن الماء العادي رتيب.
التعليقات (0)
لا تعليقات بعد. كن أول من يشارك رأيه!
اكتب تعليقاً
سيُراجَع تعليقك قبل نشره. يُرجى الالتزام بالاحترام وبموضوع المقالة.