اليقظة الذهنية في الحياة اليومية: مدخل للمبتدئين

ما هي اليقظة الذهنية؟

تعني اليقظة الذهنية توجيه الانتباه عن قصد، ومن دون إصدار أحكام، إلى اللحظة الحاضرة. وهي مستمدة من تقاليد تأمّلية قديمة، لكنها دُرست على نطاق واسع في علم النفس والطب الحديثين خلال العقود الأخيرة.

ماذا تقول الأبحاث

تشير عدة دراسات إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام قد تساعد على تخفيف الشعور بالتوتر وتحسين التركيز ودعم تنظيم المشاعر. وكثيراً ما تُستخدم مكمّلاً لأساليب العافية الأخرى. يُرجى الانتباه: اليقظة الذهنية ليست بديلاً عن الرعاية المتخصصة في الصحة النفسية.

ممارسات بسيطة يمكنك تجربتها

التنفّس الواعي: خصّص خمس دقائق للتركيز على تنفّسك فقط. لاحظ إحساس كل شهيق وزفير من دون أن تحاول تغييره. وعندما يشرد ذهنك، أعد انتباهك بلطف إلى التنفّس.

مسح الجسم: استلقِ في وضع مريح، ثم وجّه انتباهك ببطء إلى أجزاء جسمك المختلفة، بدءاً من القدمين صعوداً، ولاحظ أي إحساس من دون أن تحكم عليه.

الأكل الواعي: اختر وجبة رئيسية أو خفيفة واحدة يومياً تتناولها من دون أي مشتّتات. لاحظ النكهات والقوام، وكيف تشعر بالجوع والشبع في جسمك.